HalfTriNotes from race day and the weeks before it. Apuntes del día de carrera y las semanas previas. Anotações do dia da prova e das semanas antes dela.
Short essays about training for your first (or next) half triathlon — how to build a plan, how to eat on the bike, and what to do in the last week before the start line. Ensayos cortos sobre entrenar tu primer (o próximo) medio triatlón: cómo armar un plan, cómo comer en la bici y qué hacer la última semana antes de la salida. Artigos curtos sobre treinar para o seu primeiro (ou próximo) meio triatlo: como montar um plano, como comer na bike e o que fazer na última semana antes da largada.
Open water swimming for your first triathlon: a beginner's guide Nadar en aguas abiertas en tu primer triatlón: guía para principiantes Natação em águas abertas no seu primeiro triatlo: guia para iniciantes
No wall, no black line, cold water and a crowd of arms around you. Here is how to sight, breathe calmly, swim in a wetsuit and start safely, with a four-week progression from the pool to open water. Sin pared, sin línea negra, agua fría y un montón de brazos a tu alrededor. Aquí tienes cómo orientarte, respirar con calma, nadar con neopreno y salir con seguridad, con una progresión de cuatro semanas de la piscina a las aguas abiertas. Sem borda, sem faixa preta no fundo, água fria e um monte de braços em volta. Aqui você vê como se orientar, respirar com calma, nadar de roupa de neoprene e largar com segurança, com uma progressão de quatro semanas da piscina para as águas abertas.
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Half Ironman training plan: a 16-week guide for beginners Plan de entrenamiento para medio Ironman: guía de 16 semanas para principiantes Plano de treino para meio Ironman: guia de 16 semanas para iniciantes
Five phases, a week-by-week table, sample weeks and the small rules that keep a first 70.3 on track. Realistic hours, conservative distances, no heroics. Cinco fases, una tabla semana a semana, semanas de ejemplo y las pequeñas reglas que mantienen en pie un primer 70.3. Horas realistas, distancias prudentes, nada heroico. Cinco fases, uma tabela semana a semana, semanas de exemplo e as pequenas regras que mantêm um primeiro 70.3 nos trilhos. Horas realistas, distâncias conservadoras, nada de heroísmo.
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Strength training for triathletes: a simple gym plan Fuerza para triatletas: un plan de gimnasio sencillo Treino de força para triatletas: um plano de academia simples
You do not need to become a lifter. You need two short, boring sessions a week that keep your hips, back and calves ready for hours of swimming, riding and running. Here is exactly what to do, and when. No hace falta que te conviertas en levantador. Necesitas dos sesiones cortas y aburridas por semana que mantengan tu cadera, tu espalda y tus gemelos listos para horas de nadar, rodar y correr. Aquí tienes exactamente qué hacer y cuándo. Você não precisa virar halterofilista. Precisa de duas sessões curtas e sem graça por semana que deixem seu quadril, suas costas e suas panturrilhas prontos para horas de nado, pedal e corrida. Aqui está exatamente o que fazer, e quando.
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Brick workouts: how to train the bike-to-run for triathlon Entrenamientos brick: cómo entrenar el paso de la bici a la carrera Treinos brick: como treinar a passagem da bike para a corrida no triatlo
The first kilometre off the bike is where a lot of triathlons quietly go wrong. Here is what a brick workout is, why your legs feel like someone else's, and six sessions that teach them to run anyway. El primer kilómetro después de la bici es donde muchos triatlones se tuercen sin hacer ruido. Aquí va qué es un brick, por qué tus piernas parecen de otra persona y seis sesiones para enseñarles a correr igual. O primeiro quilômetro depois da bike é onde muitos triatlos dão errado sem fazer barulho. Aqui você vê o que é um brick, por que suas pernas parecem de outra pessoa e seis sessões que ensinam elas a correr mesmo assim.
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Triathlon training with a full-time job: the real hours Entrenar triatlón con un trabajo a tiempo completo: las horas reales Treinar triatlo trabalhando em tempo integral: as horas reais
How many hours a week you actually need for each distance, what to protect when work eats your calendar, and three sample weeks built around a normal job. Cuántas horas por semana necesitas de verdad para cada distancia, qué proteger cuando el trabajo se come tu agenda y tres semanas de ejemplo pensadas para una vida con oficina. Quantas horas por semana você realmente precisa para cada distância, o que proteger quando o trabalho engole sua agenda e três semanas de exemplo pensadas para quem tem um emprego normal.
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Triathlon race day checklist: what to bring and how to set up transition Checklist para el día del triatlón: qué llevar y cómo montar la transición Checklist para o dia do triatlo: o que levar e como montar a transição
The fitness is already in the bank. What is left is logistics: a bag packed the night before, a transition you can find with your heart at 170, and a plan simple enough to follow when your head gets loud. La forma física ya la tienes. Lo que queda es logística: una bolsa hecha la noche anterior, una transición que encuentres con el corazón a 170 y un plan tan simple que puedas seguirlo cuando la cabeza empiece a hacer ruido. O condicionamento você já tem. O que falta é logística: uma mala arrumada na noite anterior, uma transição que você encontre com o coração a 170 e um plano simples o bastante para seguir quando a cabeça começar a fazer barulho.
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How to plan your first half triathlon (without spreadsheets) Cómo planear tu primer medio triatlón (sin hojas de cálculo) Como planejar seu primeiro meio triatlo (sem planilhas)
Twelve to twenty weeks, three sports and a full-time life. Here is a simple way to think about the plan, and the small decisions that make race day feel calm. De doce a veinte semanas, tres deportes y una vida a tiempo completo. Aquí tienes una forma simple de pensar el plan y las pequeñas decisiones que hacen que el día de la carrera se sienta tranquilo. De doze a vinte semanas, três esportes e uma vida em tempo integral. Aqui vai um jeito simples e honesto de pensar o plano — e as pequenas decisões que deixam o dia da prova tranquilo.
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